Візитівка майстер-класу

 

Відомості про ведучого
Прізвище, ім’я, по-батькові		Гордієвський Дмитро Євгенович
Посада, повна назва закладу освіти		Практичний психолог, Щербанівський ліцей Щербанівської сільської ради Полтавського району Полтавської області
Кваліфікаційна категорія		І категорія
Наявність документів, що підтверджують володіння інноваційними методами роботи, які використовуються у майстер-класі, спеціальними знаннями		Сертифікат за напрямом «Розвиток професійних компетентностей» в рамках проєкту «Децентралізація. Самоорганізація. Самореалізація» (м. Івано-Франківськ, 2021 р.)
Відомості про майстер-клас
Тема		Формування стратегії індивідуального розвитку старшим підлітком і можливості самореалізації в Україні
Мета майстер-класу		Вчити розробляти стратегію індивідуального розвитку, формувати компетентності навчання впродовж життя, інноваційність.  Показати можливості самореалізації в професійній сфері в Україні, допомагати із самовизначенням власної траєкторії розвитку.
Поняття, які використовуються		Підлітки, SWOT-аналіз, особистий професійний розвиток, коуч.
Бюджет часу		1 година 20 хвилин
Категорія учасників		Підлітки 15-17 років
Чи апробовано майстер-клас, та з якою категорією учасників		Учні 9 класу
Рік розробки		2022 рік
Матеріально-технічне забезпечення
для роботи у офлайн форматі
Необхідне обладнання та матеріали для роботи ведучого	Мультимедійне обладнання; фліп-чарт, папір А-1 – 4 шт., маркери
Необхідне обладнання та матеріали для роботи учасників	Папір А-4 – 20 шт., маркери.
Необхідна організація приміщення для роботи	Розташування стільців для учасників по колу, 4 столи для роботи в підгрупах.
Потреба у технічному супроводі від організаторів (що саме)	Немає потреби
для роботи у онлайн форматі
Необхідне обладнання та матеріали для роботи ведучого  (вебкамера, мікрофон – обов’язково)	Ноутбук або комп'ютер (+ веб-камера, мікрофон); слайди.
Необхідне обладнання та матеріали для роботи учасників	Ноутбук або комп'ютер (+ веб-камера, мікрофон); папір А-4 – 4 шт., маркери або ручки.
Потреба у технічному супроводі від організаторів (що саме)	Пробне підключення до онлайн платформи

 

2.2. Хід проведення майстер-класу

 

І. Вступна частина

1. Представлення ведучого, теми і мети майстер-класу.

2. ВПРАВА “ОСОБИСТИЙ МОМЕНТ“

Мета: криголам, знайомство. Допомагає налаштуватися на подальшу роботу, зняти супротив групи, створити позитивну атмосферу під час заняття.

Час: 10 хв.

Алгоритм роботи: Учасники розміщуються по колу. Кожний повинен знайти в себе будь-яку річ, яка б була цінною, цікавою для інших, але звичною для себе. Розповісти групі, від імені цього предмету, про себе (наприклад: «я - олівець Тетяни, знаю її недавно, але можу розповісти про неї таке...»).

В режимі онлайн використовуємо хмарку з Mentimetr. Наприклад, для мене цінним є…

 

ІІ. Основна частина

 

1. Вправа «Мої переваги та зони розвитку» (аналіз індивідуального потенціалу).

Мета: дати поняття особистого розвитку, розуміти свої сильні і слабкі риси, бачити зони розвитку.

Час: 20 хвилин.

Обладнання: аркуш А-4 та олівець.

Алгоритм роботи: після короткого повідомлення ведучий дає інструкцію, а потім інтерпретацію отриманих результатів.

АНАЛІЗ індивідуального розвитку. Перш за все, треба визнати, що ми живемо в конкурентному світі, де змагаються між собою не тільки компанії та корпорації, а й люди. Із самого початку ми конкуруємо: за увагу, оцінки, перше місце у спортивній секції, коли граємо у футбол, займаємося шахами, трусимо яблуню із друзями по двору, а потім хто скільки набрав плодів – то й маєш. Для того, щоб гідно конкурувати, треба розуміти свої переваги та зони розвитку, і які із цього виходять можливості.

Тож перша вправа яку б я вам запропонував – це визначитися із своїми «янголами та демонами». Це можна зробити за допомогою звичайної вправи «Мої переваги та зони розвитку». Для цього потрібен аркуш А-4 та олівець:

Інструкція: розділіть аркуш А-4 на 2 стовпчики, в одному напишіть «Переваги», а в іншому «Зони розвитку». Якщо вам важко визначити свої зони розвитку, то для цього можна долучити оточуючих, але не родичів, бо вони знають вас з іншої рольової моделі поведінки (син, дочка тощо і це буде суб'єктивна оцінка), попросіть колег, або одногрупників/ць. Після визначення ваших “+” та “–“ проранжуйте їх, поставивши позначки від 1 до … (скільки їх там в вас вийшло).

Інтерпретація: Перші 3 “+” – це те, що треба завжди пам’ятати про себе – це ваша сила, на них треба спиратися, їх розвивати. Останні риси (ваші слабкі сторони) - треба підтягувати, враховувати і контролювати, щоб не завадили при досягненні мети.

SWOT-аналіз особистості. Якщо ця вправа вам здається надто легкою, тоді зробіть SWOT-аналіз своєї особистості. SWOT-аналіз дозволяє бачити не тільки свої “+” та “-”, але і можливості, які виникають та ймовірні загрози.

Наразі говорять про те що кандидати/ки та працівники/ці мають розвивати не тільки свої професійні знання і вміння, а і компетенції “м’якої” групи. На зображенні ви можете побачити, які компетенції необхідні в сучасному світі (за версією опитування, що було проведено на всесвітньому економічному форумі в Давосі 2016 року). Отже, багато компетенцій відносяться до так званої, “комунікаційної” групи та взаємодії з людьми. Тому зробивши попередній аналіз і порівнявши ваші сторони із визначеними компетенціями, ви зможете зробити свій особистий план розвитку та визначити шляхи його реалізації.

 

2. Практичний кейс “План особистого професійного розвитку”.

Мета: представлення власного досвіду коуча, вчити шукати можливості для розвитку, трансформації і самореалізації в Україні.

Час: 15 хв.

- Ведучий розповідає про свій розвиток (як мінуси свої перетворити на плюси – план свого професійного розвитку, до 5 хв.). 

- Обговорення почутого. Структурування почутої інформації за алгоритмом (Що відбулося? Чому це відбулося? Чого я не помічаю? Які ще можуть бути точки зору на цю проблему?).

 

3. Інформаційне повідомлення “Що таке “SWOT АНАЛІЗ” і навіщо він потрібен. 

Час: 5 хв.

Для початку, розшифруємо абревіатуру SWOT. Складається вона з чотирьох слів: Strengths, Weaknesses, Opportunities, Threats, що в перекладі на українську звучить як: Сильні сторони, Слабкі сторони, Можливості і Загрози. Як ми вже говорили, термін спочатку взятий зі сфери економіки, але при цьому всі перераховані слова відмінно підходять до визначення характеристик людини. SWOT-аналіз — це підхід до планування, заснований на виявленні внутрішніх і зовнішніх факторів об'єкта. Провівши такий аналіз, можна визначити:

·  свої сильні сторони, які допоможуть у досягненні мети — це можуть бути будь-які якості, знання чи вміння, що дають вам перевагу;

·  слабкі сторони і вразливості — людина не може бути спеціалістом в усьому. Тому, для виконання плану, можливо, потрібно звернутися до сторонніх ресурсів, окремих людей;

·   зовнішні обставини — найчастіше їх можна змінити, але це не означає, що ними не можна скористатися;

·  зовнішні загрози — якщо уникнути їх неможливо, то потрібно хоча б підготуватися. Для цього і потрібен аналіз SWOT.

З урахуванням перерахованих вище моментів, можна скласти оптимальний план завдань.

 

 

4. Вправа “SWOT АНАЛІЗ” (самоаналіз).

        Час:10 хвилин.

Мета: вчити ставити відповідні питання при «SWOT АНАЛІЗІ».

Для того, щоб вичавити максимум з цього методу, потрібно розуміти, що саме має на увазі під собою кожен з чотирьох сегментів. Для наочності скористаємося наступним списком ключових питань.

При навчанні онлайн використовуємо сервіс Learning Apps.

Сильні сторони (Strengths)	- Які властивості виділяють вас на тлі інших? (це можуть бути будь-які навички, освіта, зв'язок); - У якій справі у вас найбільше шансів досягти успіху? - Які ресурси є в наявності і які можуть бути отримані при потребі? - Яка якість є вашою сильною стороною на думку оточуючих? - Якими досягненнями ви можете похвалитися на даний момент? - Чим відрізняється ваша система цінностей від такої у оточуючих? Коментар: Як ви могли помітити, в списку є питання, пов'язані з оточенням. Вся справа в тому, що, самостійно оцінюючи себе, дуже важко дотримуватися об'єктивності. Тому допомога друзів або колег буде вельми доречною. Якщо у вас виникли труднощі з визначенням сильних сторін, то запишіть абсолютно всі свої позитивні якості. Хоча б кілька з них точно будуть виділятись.
Слабкі сторони (Weaknesses)	- Які завдання вам некомфортно виконувати? - Які ваші якості люди вважають слабким місцем? - Ви впевнені в корисності своєї освіти і отриманих навичок? (безпосередньо в розрізі досягнення мети, а не в загальному; - Чи є у вас негативні звички, що стосуються роботи? (Запізнення, запальність, відсутність стресостійкості тощо); - Чи є у вас такі особливості характеру, що блокують рух до мети? Коментар: Важливо, що враховувати потрібно не тільки свою точку зору. Звичайно, почути про свої недоліки від друзів або колег — досвід не найприємніший. Але в такому випадку, ви точно будете знати, над чим працювати. Якщо ж вам вказали на слабкість, якої у вас насправді немає, то це привід замислитись, чому людина побачила її у ваших діях.
Можливості (Opportunities)	- В якому стані зараз перебуває сфера вашої діяльності? Яку перевагу це являє для вас? - Які інноваційні технології можуть пришвидшити досягнення мети? - Чи є у вас стратегічні контакти з іншими представниками галузі? - Які зміни і закономірності спостерігаються в індустрії і країні в цілому? Як це зможе допомогти вам? - Які помилки ви можете виділити з невдалого досвіду інших людей, які працюють в цій сфері? Коментар: Якщо у вас достатній рівень освіти, але не вистачає якихось навичок, то є два варіанти. Перший полягає в пошуку людей, у яких він є, а також нетворкінгу (формування зв'язків). Другий шлях ‒ особисте освоєння, наприклад, можна записатися на курси з вивчення іноземної мови.
Загрози (Threats)	- З якими труднощами ви стикаєтеся при виконанні робочих обов'язків? - Чи є у вас прямі конкуренти? (Наприклад, ті, хто хоче отримати те саме, що і ви.); - Чи можуть ваші слабкі сторони застопорити рух до мети?

 

5. Вправа «Кінотеатр для роздумів»

Мета: формувати уявлення про світ професій, вчити бачити можливості розвитку і самореалізації.

Час: 15 хв.

Обладнання: https://www.youtube.com/watch?v=hjHC_QpHMCs   ролік — 5 хв.

Алгоритм роботи: 

 Завдання (інструкція учасникам): уважно подивіться фільм, а потім обговоримо    його групою.

 Що відбулося? Чому це відбулося? Як приклад людини–мотиватора може допомогти мені в самореалізації? Як знання про наявні ресурси можуть допомогти у досягненні мети?

6. Вправа «Знайди своє місце в Україні» (Світове кафе)

Мета: сформувати навички пошуку відповідної освіти, вміння проводити аналіз рис, які сприяють досягненню успіху у відповідній сфері.

Час: 15 хв.

Обладнання: ватман, маркери.  В онлайн форматі використовуємо сесійні зали в гугл міт.

Алгоритм роботи:

- Учасники об’єднуються в групи, наприклад, за порами року.

- Інструкція: Кожній групі пропонується розробити схему здобуття відповідної фахової освіти та проаналізувати які риси необхідні для цієї професії майбутнього.

1 група - менеджер.

2 група -  водій.

3 група - бухгалтер.

4 група – перукар.

Потім учасники переходять від однієї групи до іншої і додають елементи свого бачення досягнення поставленої цілі.

 7. Інформаційне повідомлення. ДОБІРКА БЕЗКОШТОВНИХ УКРАЇНСЬКИХ ОНЛАЙН-СЕРВІСІВ ДЛЯ НАВЧАННЯ УКРАЇНСЬКОЮ

Мета: познайомити учасників з освітніми українськими ресурсами, представити у вигляді короткого повідомлення.

На сьогодні онлайн-освіта стає все більш популярною не лише у світі, але й в Україні. Рекомендуємо вам кілька інтернет-платформ з безкоштовними курсами з різних предметів від авторитетних викладачів провідних університетів. Головне — це бажання вчитись та доступ до інтернету.

Пропонуємо оцінити кілька онлайн-платформ, які пропонують безкоштовні курси з різних предметів. Деякі з них ‒ українські проекти, у інших ‒ наявні субтитри українською:

Ø PROMETHEUS — Український сервіс Prometheus позиціонує себе як громадський проект масових відкритих онлайн-курсів. Незважаючи на те, що з’явився він відносно недавно (в 2014 році), одразу зумів стати популярним серед людей, які прагнуть нових знань. Завдяки цій платформі кожен в Україні, незалежно від віку, соціального стану та місця проживання, може стати студентом. Тут ви знайдете безкоштовні навчальні курси університетського рівня від викладачів КНУ, КПІ та Києво-Могилянської академії. Обравши тематику, з’являється можливість переглядати відеолекції, виконувати інтерактивні завдання, щоб перевірити набуті знання, та спілкуватись на форумі з іншими студентами та викладачами. За умови успішного виконання усіх завдань, студент отримає сертифікат про завершення курсу. Навчатись можна в будь-який час, адже відеолекції, тести і форум доступні цілодобово.

Ø COURSERA Coursera — освітній проект, який пропонує своїм слухачам сотні безкоштовних онлайн-курсів з різних предметів від провідних американських університетів. У разі успішного закінчення, студент отримує сертифікат про проходження курсу. Студенти самі обирають час для навчання, переглядають відеолекції, виконують домашні завдання та перевіряють виконані роботи інших студентів. Викладачі встановлюють мінімальну кількість балів, які має набрати студент, тому багато слухачів “відсіюються” під час навчання. Найкоротші курси тривають 3 тижні, найпоширеніші — 6-ти тижневі, однак є й такі, які тривають 10 та більше тижнів. Зважаючи на те, що відеолекції читають англійською мовою, найпопулярніші з них субтитровані українською мовою.

Ø EDERA EdEra (Education Era) — освітній проект, завдання якого — зробити навчання в Україні якісним та доступним. Усі курси тут безкоштовні, але після закінчення кожен охочий може віддячити проекту. До кожної лекції (коротких відео, запитань і завдань для кращого засвоєння матеріалу) додається супроводжуючий матеріал — конспект з ілюстраціями та поясненнями. Кожного тижня студенти здають домашнє завдання, а в кінці курсу — екзамен. Навчатись можна в будь-який зручний час, а успішність підтверджується сертифікатом.

Ø ВУМ ВУМ (Відкритий Університет Майдану) — дистанційна платформа громадянської освіти. Онлайн-проект пропонує більше ніж 30 тем для безкоштовного навчання. Курси сформовані з відео-лекцій, практичних завдань та контрольних запитань. Наявність форуму надає можливість спілкування. Онлайн-курси пов’язані з напрямами: персональний розвиток, реалізація потенціалу, підприємництво, формування відкритого суспільства в Україні. За умови успішного проходження обраного курсу, ви можете завантажити сертифікат.

Ø DUOLINGO Якщо ви поставили перед собою мету — вивчити іноземну мову, тоді вам в нагоді стане безкоштовна платформа Duolingo, у якої, до речі, є український інтерфейс. Навчання проходить в ігровій формі, з кожним рівнем завдання стають складнішими, а за їх виконання ви отримуєте “гроші” — лінготи. За них можна купити Методичні матеріали курсу 225 перехід на вищий рівень або додатковий закритий. Більше уваги приділяється письмовим урокам та диктантам. Користувачі цієї онлайн-платформи можуть додавати друзів, щоб з ними змагатись.

Ø TED TED (Technology, Entertainment, Design) — некомерційний проект, який збирає зі всього світу науковців, бізнесменів, політиків, активістів. Мета конференції — поширити серед суспільства унікальні та цікаві ідеї. Після конференції їхні промови з’являються на сайті TED. На сайті можна знайти більше 2 тисяч відео, до більшої частини з яких є субтитри українською.

Можливостей онлайн-освіти безліч.

 

 

ІІІ. Заключна частина. Підбиття підсумків

1. ВПРАВА «ДІЙ!»

Мета: спонукати учасників до формулювання планів на майбутнє з урахуванням знань, отриманих під час тренінгу.

Обладнання: аркуші паперу, ручки

Час: 15 хв.

Алгоритм роботи:

1)  Запропонуйте кожному учаснику подумати про те, що він отримав від заняття сьогодні, і що збирається робити після завершення навчання.

2)  Запропонуйте учасникам розділити аркуш паперу на три стовпці з написом «Шість місяців», «Три місяці» й «Завтра» та заповнити ці стовпці.

3)  Дайте учасникам10 хвилин, а потім попросіть кожного зачитати одну найважливішу річ з кожного стовпчика.

2. Завершальна рефлексія.

Мета: активізація самооцінки та самоаналізу учасників з приводу діяльності на майстер-класі. 

Час: 10 хв.

1.Про що я думав/ла?

2.Що я  відчував/ла?

3. Що здобув/ла?

 

 

 

 

 

 

 

ЗАНЯТТЯ «ОПАНУВАННЯ ПОЧУТТЯ ТРИВОГИ І НЕВИЗНАЧЕНОСТІ, РОЗВИТОК НАВИЧОК САМОРЕГУЛЯЦІЇ»

 

Заняття «Опанування почуття тривоги і невизначеності, розвиток навичок саморегуляції» (розробник: Гордієвський Дмитро Євгенович, практичний психолог Щербанівського ліцею Щербанівської сільської ради Полтавського району Полтавської області; 2022 р.)

 

Мета: сприяти пошуку учасниками особистісного ресурсу для саморегуляції, вчити відновлювати свій ресурс,  ознайомлення та практичне вправляння з використання технік заземлення; сприяти формуванню у учасників особистісної установки «живу, рухаюся вперед, планую найближче».

Цільова аудиторія: педагогічні працівники.

Кількість учасників: до 15 осіб.

Час проведення: 2 год.

Обладнання: зазначене перед описом вправ.

 

Хід проведення заняття

 

І. Вступна частина.

 

1. Представлення теми, мети заняття.

Час: 5 хв.

Мета нашого заняття – пошук особистісного ресурсу для саморегуляції, вчитися відновлювати свій ресурс, ознайомлення та набуття навичок використання технік заземлення; сприяти формуванню у учасників особистісної установки «живу, рухаюся вперед, планую найближче».

Поняття, з якими працюватимемо:

-            Саморегуляція (від лат. regulare  – приводити до порядку, налагоджувати) – це управління своїм психоемоційним станом, який досягається шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м’язовим тонусом і диханням.

-            Тривожність – індивідуальна властивість особи, риса характеру, що проявляється схильністю до надмірного хвилювання, стану тривоги в ситуаціях, які загрожують, на думку цієї особи, неприємностями, невдачами, фрустрацією. Важливо, що мова йде про психологічну загрозу, тобто таку, що має суб'єктивний характер і не проявляється як фізична небезпека. Такими ситуаціями можуть бути: деякі конфлікти, порівняння людиною себе з тими, хто має певну перевагу, змагання з такими людьми. Як страх, так і тривога є адекватними реакціями на небезпеку, але в разі страху небезпека очевидна, об'єктивна, а в разі тривоги вона прихована і суб'єктивна. Інакше кажучи, інтенсивність тривоги пропорційна тому змісту, який для даної людини має дана ситуація. Причини ж її тривоги, по суті, їй невідомі.

-            З точки зору психології заземленість – це впевнений, врівноважений і усвідомлений психічний стан людини в поточному моменті. Тобто те, що називають «міцно стоїть на ногах». Заземлення – це термін тілесно-орієнтованої психотерапії, авторство якого належить засновнику біоенергетики, автору книги «Збірник енергетичних вправ» Олександру Лоуену. Він означає чуттєвий контакт між ногами і землею. Фактично, йдеться про потік енергії, який перетікає у стопи та далі, у землю. У цьому випадку людина поєднана із землею, вона не «літає у повітрі» та не «піднята» над нею.

 

2. Вправа «Імена та прикметники».

Мета: криголам, знайомство; налаштувати учасників на подальшу роботу, створити позитивну атмосферу під час заняття.

Час: 10 хв.

В режимі онлайн використовуємо хмарку з Mentimetr. Для мене цінним є… ?

Алгоритм роботи:

1. Учасники стають у коло.

2. Перший учасник називає своє ім’я та прикметник на першу літеру свого імені. Наприклад, великий Володимир або прекрасна Поліна.

3. Кожен наступний учасник спочатку повторює імена і прикметники попередніх учасників, а потім називає своє ім’я та прикметник.

4. Якщо група велика, можна обмежити повторення до останніх 4–5 учасників.

 

ІІ. Основна частина.

 

1. Вправа «Модель тривоги» (аналіз реальної і надуманої загрози).

Мета: аналізувати ситуацію з позиції спостерігача, вчити розуміти почуття, що виникають у ситуації загрози, розробляти моделі поведінки.

Обладнання: аркуш А-4, ручка.

Час: 20 хв.

Алгоритм роботи:

-           Учасники об’єднуються у три групи за допомогою назв геометричних фігур. Ведучий називає три фігури «квадрат», «прямокутник», «ромб». Кожній групі роздається аркуш паперу і маркери і пропонується після прослуховування ситуації, почуттів та поведінки героїні, запропонувати як Марія в цій ситуації могла б повести себе інакше (час роботи у групах  – до 10 хв.).

-           Ситуація: «Марія прийшла на зупинку громадського транспорту, і перша дівчина, яка там стояла,уважно подивилася на неї та усміхнулася.

ü Думка Марії: «Вона сміється з мене. Мабуть, я дивно одягнена. Цей одяг мені не пасує та й зачіска потворна».

ü Почуття Марії: збентеження і тривога.

ü Поведінка: Марія дістає з сумочки люстерко, щоб перевірити, як вона виглядає. Оцінюючи свій зовнішній вигляд, вона підтверджує собі, що виглядає не дуже добре. Бо Марія відчуває себе пригнічено, на зупинці вона уникає будь-якого зорового контакту. Незабаром до зупинки підходить її подруга, з якою вона починає спілкуватися і потім разом сідає в автобус і залишає решту людей на зупинці.

ü Як сторонні спостерігачі: Ми бачимо, що думки Марії про ситуацію не були достатньо раціональними і не відповідали дійсності. Могло бути безліч причин, через які дівчина на зупинці подивилася та посміхнулася. Можливо, вона подумала, що вони знайомі, або Марія сподобалася їй, а, можливо, вона подумала взагалі про щось своє.

-           Представлення та обговорення результатів роботи  груп.

 

2. Практичний кейс «Мої тривожні думки».

Мета: опрацювання власного тривожного досвіду учасників, вчити шукати можливості для розвитку, трансформації і шляхів зниження тривожності.

Обладнання: аркуші паперу А-4, ручки.

Час: 30 хв.

Алгоритм роботи:

-           Учасникам пропонується пропрацювати власні тривожні думки, заповнивши таблицю (для аналізу обрати одну ситуацію з власного життєвого досвіду).

Ситуація (коротко описати)	Думки, пов'язані із ситуацією	Емоції, пов'язані із ситуацією і думками про неї	Поведінка, викликана ситуацією і думками про неї	Яким чином я міг(могла) б думати про ситуацію інакше?

Для заповнення останнього стовпчика можна використати допоміжні запитання. Запитуйте себе про думку, що викликає тривогу:

ü Наскільки я вірю цій думці?

ü Які докази підтверджують правильність цієї думки?

ü Чи є будь-які докази, що думка не вірна?

ü Які наслідки моєї віри в цю думку?

ü Як я можу по-іншому думати про цю ситуацію?

ü Яка думка може мене підтримати?

ü Як раніше закінчувалися подібні ситуації?

-           Коло обговорення: Що змінилося в моєму ставленні до ситуації, що викликає тривогу?

-  Рефлексія: як ви почуваєте себе тут і зараз по завершенню вправи?

 

3. Вправа «Техніки заземлення».

Мета: збільшити відчуття безпеки, сприяти кращому розумінню реальності учасниками, створити простір для заспокоєння.

Час: 10 хв.

Алгоритм роботи:

- Бути заземленим означає міцно стояти ногами на землі. При цьому людина знає, де стоїть і, отже, хто вона є. Вона перебуває у контакті зі своїми імпульсами і почуттями. У широкому сенсі відчуття заземлення дає змогу встановити контакт з реальністю. Якщо особистість вкорінена в землі, значить ідентифікована з власним тілом. Заземлення приводить людину до стану, коли її центр тяжіння опущений трохи нижче, ніж звичайно, тобто ближче до землі. Існує багато різних способів заземлення, навіть якщо нижче запропоновані техніки особисто вам не підійдуть, є безліч інших, які варто спробувати, щоб знайти те, що допомагає саме вам. Ви також можете створити вашу особисту техніку заземлення, відшукавши те, що допомагає сфокусувати вам ваші почуття і повертає до справжнього моменту часу. Ведучий разом із групою виконує різні техніки заземлення.

1) Дихання

- Спробуйте те, що називається «дихання по квадрату», при якому ви будете вдихати протягом 4 секунд, затримувати дихання протягом 4 секунд, видихати протягом 4 секунд, затримувати дихання протягом 4 секунд і так далі, поки не відчуєте себе тут і зараз. Ви також можете напружити м’язи та розслабити їх під час дихання, зосереджуючись на диханні й практикуючи усвідомленість протягом усієї вправи.

2) Увага

-  Звертайте увагу на свої почуття за допомогою вправи «5, 4, 3, 2, 1». Її суть у тому, щоб відокремити 5 об’єктів, які ви можете побачити; 4 звуки, які ви можете почути;  3 текстури, яких ви можете торкнутися, 2 запахи і 1 смак, які ви можете розпізнати.

3) Відчуття

-  Зосередьтеся на певному відчутті, наприклад, тримайте кубик льоду.

-  Що відчуваєте?

 

4. Притча «Про майбутнє, минуле та сьогодення».

Мета: допомогти учасникам розуміти зв’язок із реальністю, усвідомлювати себе тут і зараз.

Час:15 хв.

Алгоритм роботи:

-           Ведучий читає притчу, потім пропонує висловитися щодо своєї позиції. 

«Три мудреця посперечалися про те, що важливіше для людини – її минуле, сьогодення або майбутнє. Один з них сказав:

- Моє минуле робить мене тим, хто я є. Я вмію те, чого я навчився в минулому. Я вірю в себе, тому що мені добре вдавалися ті справи, за які я раніше брався. Мені подобаються люди, з якими мені раніше було добре, або схожі на них. Я дивлюся на вас зараз, бачу ваші посмішки і чекаю ваших заперечень, тому що ми вже не один раз сперечалися, і я вже знаю, що ви не звикли погоджуватися з чим-небудь без заперечень.

- А з цим неможливо погодитися, – сказав інший, – якби ти мав рацію, людина була б приречена, як павук, сидіти день за днем в павутині своїх звичок. Людину робить її майбутнє. Не важливо, що я знаю і вмію зараз – я буду вчитися тому, що потрібно мені в майбутньому. Моє уявлення про те, яким я хочу стати через два роки, куди більш реальне, ніж мої спогади про те, яким я був два роки тому, тому що мої дії залежать зараз не від того, яким я був, а від того, яким я збираюся стати. Мені подобаються люди, не схожі на тих, кого я знав раніше. А розмова з вами цікава тому, що я смакую тут захоплюючу боротьбу і несподівані повороти думок.

- Ви зовсім випустили з уваги, – втрутився третій мудрець, – що минуле і майбутнє існують тільки в наших думках. Минулого вже немає. Майбутнього ще немає. І незалежно від того, згадуєте ви про минуле або мрієте про майбутнє, дієте ви тільки в сьогоденні. Тільки в ньому можна щось змінювати у своєму житті - ні минуле, ні майбутнє нам не підвладне. Тільки в сьогоденні можна бути щасливим: спогади про минуле щастя - сумні, очікування майбутнього щастя – тривожне.»

 - Питання для обговорення: А яка позиція найближча Вам?

 

5. Вправа «Кінотеатр для роздумів».

Мета: зменшити напруження, вчити учасників концентруватися не на собі, а на оточенні.

Обладнання: відео за посиланням https://youtu.be/1H5LBk_v4u4 «Притча Повітряні кульки та щастя. Урок життя від вчителя» (1 хв. 34 с.).

Час: 15 хв.

Алгоритм роботи:

-       Завдання: уважно подивіться відео, а потім обговоримо його.

-  Питання для обговорення: Що відбулося? Чому це відбулося? Як піклування про інших може зменшити власну тривожність? Які я маю ресурси, щоб допомогти іншим в критичній ситуації?

 

ІІІ. Заключна частина. Підбиття підсумків.

 

Завершальна рефлексія.

Мета: активізація самооцінки та самоаналізу учасників з приводу діяльності на майстер-класі. 

Час: 10 хв.

- Питання для обговорення: Про що я думав/ла?  Що я  відчував/ла?

 

До уваги психолога! При проведенні заняття необхідно врахувати, що:

ü  під час проведення у учасників може виникати почуття гніву, образи, апатії;

ü  під час роботи із вправою практичний кейс «Мої тривожні думки»:

-  давати достатньо часу на рефлексію по завершенню вправи;

-  може спостерігатися додатковий супротив у деяких учасників групи;

ü  виконання вправ на заземлення повинно відповідати по часу попередній вправі, щоб зберігався баланс між бурхливими емоціями і релаксацією;

ü  ведучий заняття несе відповідальність за емоційний стан кожного члена групи, має бути чутливим до реакцій учасників, модерувати обговорення для від реагування емоцій учасників «тут і тепер», без занурення в особистісні проблеми;

ü  заняття не несе терапевтичної мети;

ü  дотримуватися принципу екологічності роботи під час виконання вправ, як для учасників, так і для ведучого.